co na redukcji

Na redukcji jeszcze po przerwie po co Ci plany treningowe na niskich zakresach powtórzeń? Samo założenie jakiegoś planu na niskiej ilości ćwiczeń jak najbardziej się nada ale bym poszalał z większą ilością powtórzeń. A na niskie zakresy powtórzeń i większe ciężary bym się wziął jak redukcja będzie zakończona i bf będzie nieco niżej. Sam plan nie [...]

[...] ma się co tłumaczyć towarem, kiedy 80% ćwiczących jest najnormalniej w świecie niedożywionych ale na aminokwasy wydadzą mimo ze są im kompletnie zbędne. Sołtys, wg mnie nie. Lepiej móc pozwolić sobie jeść ich więcej szczególnie na redukcji. Ja jadłem megacapsy Olimpowskie, po 10 gr przed/po treningu i jestem zadowolony. Do tego tanio wychodzi.

[...] to będziesz stopniowo tracił na wadze. Z siłownią to też bym uważał, bo takie rzeczy jak MC czy przysiady mogą zahamować Ci wzrost, a w dużej mierze na takich ćwiczeniach opierają się treningi siłowe wskazane na redukcji. Oczywiście ktoś powie, że w wieku 13 lat zaczynał przygodę z siłownią i nic mu się nie stało - ryzykować można, tylko po co ?

[...] na różnorodność w posiłkach nie musisz jeść tylko i wyłącznie przysłowiowego zestawu: ryż kurczak brokuł. A co z suplementacją? W ankiecie napisałeś "brak" a czy planujesz wdrożyć do swojego planu jakieś suple? Będąc na redukcji brałem monohydrat. Teraz w bliskiej przyszłości planuje dodać Monohydrat Treca BCAA Turbojet AAKG Megahardcore

[...] (brzuch i uda) i fajnie było by nabrać trochę masy mięśniowej. Również chciał bym odczuć większy wzrost siły podczas ćwiczeń, a tutaj trudno tego oczekiwać będąc ciągle na redukcji. Stąd zastanawiam się co robić. Ktoś coś doradzi? ps. Obecna waga to ~79kg, czyli wychodzi -3kg w 3 tygodnie. Zmieniony przez - BoyLers w dniu 2022-01-08 20:03:52

Na redukcji już nie jestem od około miesiąca. Zresztą zobaczymy co pokażą pozostałe badania. A w kwestii treningu na masę. Czy góra-dół 4 dni w tygodniu (np niedziele, poniedziałki, środy i czwartki) będzie lepszym rozwiązaniem od FBW co drugi dzień? A może coś w stylu góra-dół (poniedziałki, wtorki) i 2 razy FBW (czwartki, soboty)? Czy ma [...]

[...] niczego na boczek 3) no i oczywiście sumienna i ciężka praca. polecam areoby na początek. Bieganie, rowerek, basen traktuje się bardziej jako trening ogólnorozwojowy ale także bardzo dobrze służy spalaniu tłuszczu. Oczywiście możesz dorzucić trening siłowy. Sam jestem akurat na redukcji, codziennie biegam, a co 2 dzień jestem na siłce pozdro

[...] - 42.60 Progesteron 0.09 ng/ml norma 0.20 - 1.40 Prolaktyna 7.82 norma 4.04 - 15.20 Nie wiem, czy to ma jakiś wpływ na wyniki badań ale dodam, że od 2,5 miesiąca jestem na redukcji bez żadnego dnia luzu, ciągle micha jest trzymana. Jedynie wczoraj, czyli dzień przed badaniami zrobiłem pierwszy taki odstęp i zjadłem na śniadanie kebaba, później [...]

[...] 70, ale taki przecietny bląd-banan mz idneks 50 - 70 i z pewnoscia jest to lepsze rozwiazanie niz malto i glukoza. Uwazam, ze jest to kwestia istotna, autor topicu jest na redukcji i zapewne nie po to zajezdza sie i katuje, by po treningu wsuwac slodycze. A gainer do takiego miana pretednuje. WItaminy - to jakby zaleta dodatkowa przemawiajaca [...]

[...] wszystkim pilnować porządku, a nie powiesz że wodór się w tej roli nie sprawdza. Uważam jednak że moderator rzeczywiście powinien być autorytetem w swoim dziale. Co do redukcji lub ponownej selekcji modów w niektórych działach to nie sądzę aby miśki przy stołkach zdecydowali się na tez krok (bez urazy) Pozdrawiam, Shorin [...]

a jeszcze co do ilości powtórzeń to musi być akurat 4-6 , fakt jest to trening siłowy , ale w artykule w którym go znalazłem była podana taka ilość powtórzeń jaką tu podałem, dodam że jest to trening na redukcji.

[...] ale dieta to podstawa, bez niej na prawdę nic nie osiągniesz. Żeby chudnąć potrzebny jest ujemny bilans kaloryczny, na masie nie jest to tak ważne, ponieważ możesz sobie pozwolić np. na dodatkową porcje ryżu i ryby, a na redukcji to całkowicie wykluczone. Ale co? Rodzice nie pozwalają Ci zrobić samemu sobie jedzenia? %-) Opisz problem.

[...] owsiane chce zejść do 50g potem będę z gainera ucinał też po 5 g a mam co ucinać z niego bo wypijam go 80g porcja. A ile schudłem? Hmmm n moje ok może zeszło z 3-5 kg. Na redukcji jestem od sierpnia i przez pierwszy miesiąc nie ucinałem kcal a dodawałem co tydz po 2 min interwały, aż doszedłem do 15 min i robię je po treningu. Trening u mnie [...]

[...] to zostanie mi jakis fałd skóry ? Może zostać może nie zostać zależy od masy czynników ;] napewno lepiej zeby był ten fałd niż żeby było sadło, więc takie rzeczy raczej nie powinny Cię interesować, zajmij się na tym na czym Ci zależy czyli na redukcji i poprostu rób swoje ;] Pozdrawiam Zmieniony przez - Pereziusz w dniu 2008-07-08 15:25:58

[...] na sniadanie bym sie tak nie rozpedzal;-) kwestia z jakim sportowcem mamy do czynienia, inaczej bedzie u np fightera w okresie przygotowan do gali, inaczej u kulturysty na redukcji, a jeszcze inaczej u osoby trenujace 3-4 razy w tyg amatorsko. kolejna sprawa to podaz kaloryczna i znowu inaczej bedzie reagowac osoba na masie, na redukcji czy [...]

[...] roznice .. Wiem wiem zbieg okolicznosci :) ale napewno takie ilosci piw jakie spozylem w czasie urlopu nie spowolnily spalania tkanki jak to wiele osob sadzi ze piwo na redukcji ( nie na scene kulturystyczna) pogorszy efekty. Od 5 miesiecy jestem na redukcji i z piwa nie zrezygnowałem - jedynie ograniczyłem bo je lubie zwyczajnie ( walory [...]

no no już chyba wiem co bede szamał na redukcji

Co do makro to daj sobie białka 2g i w zupełnosci wystarczy , na redukcji można smiało 2.5 dac z powodu współczynnika TEF ale na masie nie ma potzreby wysoko podbijać szczególnie u osób z mała masą mięśniową , tłuszczy mozesz dać 1g/kg i reszta węglowodany a później możesz się bawic w jakieś rotacje wegli i tłuszczy w zalezności od dni [...]

[...] straty glikogenu nie są na tyle duże by walić ww bezpośrednio po treningu, chyba że robisz intensywny trening siłowo-wytrzymałościowy. Poza tym niski poziom glikogenu na redukcji jest rzeczą pożądaną. a co to jest potencjał kreatyny? nie ma ona nic wspólnego z budowaniem masy!! Odpowiedź na wszystkie wasze pytania znajdziecie w podwieszonym [...]

ale co na HST i redukcji ???